Калькулятор

КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ

Рассчитайте свою норму калорий на онлайн-калькуляторе, а для этого вам необходимо ввести свой ВЕС, РОСТ, ВОЗРАСТ и КОЭФФИЦИЕНТ физической активности, процент дефицита/профицита и вы получите готовые значения калорий под вашу цель

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день

Введите возраст

Введите рост

Введите вес

Укажите уровень активности

1,2 - минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения) = 1,2

1,375 - небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня) = 1,375

1,46 - средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня) = 1,46

1,55 - активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня) = 1,55

1,64 - повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность) = 1,64

0 kkal

Ваша калорийность для поддержания веса

0 kkal

Ваша калорийность для медленного похудения

0 kkal

Ваша калорийность для более быстрых результатов

0 kkal

Обратите внимание!

При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня.

Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Полученную цифру округляем до 100 в большую или меньшую сторону:

например калькулятор рассчитал 1235 ккал - округляет до 1200 ккал, если калькулятор рассчитал 1270 ккал - округляем до 1300 ккал.

Выбрать план питания